podstawowe ćwiczenia na siłowni

[...] zasugerować rozłożenie makro, które będzie lepsze dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak minie świąteczno/noworoczne szaleństwo. Dodatkowo zrobiłem podstawowe badania krwi, lekarz je analizował i wszystko ok, można jechać dalej :) Zastosowałem się do wskazówek treningu, obecnie robię 10 min rozgrzewkę, potem gumy 5 [...]

[...] to wyszlo, ale jestesmy ekspertami i chce znac Wasze zdanie. Wyciskanie sztangą a sztangielkami Ciekawe zagadnienie. Uważam, że i jedno i drugie ćwiczenie można używać jako podstawowe w treningach i je po prostu zmieniać. Niestety u mnie przez urazy ostatnimi czasy króluje wyłącznie wyciskanie sztangą. A to z tego względu, że zarzucając duże [...]

[...] temu poświęcić osobną sesję i przede wszystkim skupić się na diecie. Budowania sylwetki również nie robi się treningami o niskiej intensywności, byle jakimi pominąwszy podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Pomijam oczywiście zupełne początki przygody z siłownią kiedy rośnie się od pompek i jedzenia kanapek, gdyż tak reaguje ludzkie ciało na [...]

[...] nie wydaje mi sie zeby hit byl dobrym pomyslem - pomimmo ze na forum spotykalem sie z innymi opiniami, jednak nie bardzo wierze zeby ktos poczatkujacy potrafil dobrze przecwiczyc klatke w 3 seriach (po jednym na cwiczenie) robiac to raz w tygodniu. Poza tym w hicie chyba maja byc cwiczenia podstawowe - a u ciebie brak przysiadu i martwego ciagu.

[...] i to głównie u osób, które mają takowe porównanie, czyli tak jak napisałem - diety nie posiadały, a teraz posiadają by opisały różnicę. Czytam te forum dość długo, wiem, że killob także nie stosuje ścisłej diety (chyba ostatnio zaczął) i w HST ma bodajże 3-4 podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zmieniony przez - harlesden w dniu 2009-09-19 22:32:40

[...] problem jak ty. OCzywiście jest jeszcze np. kwesta diety-ale skoro na innych partiach masz postępy... Inna sprawa, że niewiele tez wiemy o tobie-jaki masz staż, jakim treningiem leciałeś...Może popełniasz jakieś inne podstawowe błędy? Pokaż swój aktualny trening, wypełnij ankiete i pomożemy. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-21 14:11:30

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

[...] chaotycznie i w sumie bez sensu (ale i tak jestem trochę obolały teraz :D) Poprosiłem jakiegoś trenera żeby mi coś pokazał, chodziło mi głównie właśnie o to jak wykonywać te podstawowe ćwiczenia. Ale nie za bardzo był do tego chętny. Tzn. ogólnie spoko, bo pokazał mi różne ćwiczenia ale głównie na maszynach, a nie te co mam w planie. Powiedział, [...]

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]

[...] nie 12, to już cały plan treningowy idzie do śmieci...Każdy musi sam rozpatrywac jak reaguje na różne bodźce, bo każdy organizm jest inny. To nie zmienia jednak faktu, że są podstawowe zasady, które są dla nas wyznacznikiem. A twój plan wyraźnie wskazuje na to, ze popełniasz podstawowe błędy-nie dość, że się zajedziesz tak czy siak, to w [...]

[...] właśnie kończysz aproponuje zaienic na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc kreatyny.Co do klatki to poprostu samo to powinno zejśc proponuje jednak robic dwa podstawowe swiczenia tpowe na rozwój masy,jak sztanga sztangielki a dwa nastepne zw.pompujące na maszynie do wyciskania z różnymi chwytami i szerokościami a doskonałym [...]

[...] np C&J? Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa... Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij podstawowe ćwiczenia w crossficie a nie z siłowni Vody w openie, dasz rade zmieścić się w czasie chociaż z 1?... Poczytaj sobie o http://games.crossfit.com/workouts/the-open [...]

paula.cw: taaak :) makaron z jajem :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zaczynam od zera ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,7kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 119cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] zjawiskiem jest również fakt, że częste poddawanie organizmu tego typu treningom, powoduje swego rodzaju „przyzwyczajenie" do wykorzystywania tłuszczów, jako podstawowego materiału energetycznego, co generalnie zmniejszy tendencję w kierunku magazynowania tłuszczu w tkance podskórnej. Długotrwały i mało intensywny wysiłek tlenowy [...]

[...] Dostawa szybko i za darmo. Może do tych witamin dobrać coś jeszcze? Ale nie będę się na pewno bawił w bzdury układania super diety opartej na pastylkach, chodzi mi tylko o podstawowe rzeczy, jakie mogą mi pomóc żeby mieć więcej siły w pracy głównie. Na siłowni robię różne ćwiczenia w zestawach 3 x 8 -10 powtórzeń, do tego rower, bieżnia, ale [...]

[...] o tym co odróżnia szaraka z siłowni od modela Calvin Kleina, czyli dlaczego ciezka praca na silowni nie przkladaja sie na wyniki w podrywie na plazy. 1. Odrzucają ćwiczenia podstawowe : martwy, przysiad, płaska. Zadnego masowania w dolnych rejonach ciała. Sylwetka ma sie rozszerzac do gory. Na nóżki cardio. 2.Skupienie sie na gornych i [...]

Zastanawiam się nad jedną rzeczą. W późniejszym czasie trzeba rozbijać treningi na cykle. A jak to jest z kalisteniką. Czy to się gryzie, że dodamy sobię ćwiczenia podstawowe co robimy wiele powtórzeń,a do tych ćwiczeń dodajemy te na siłę (czyle te, którymi max zrobimy parę powtórzeń)? I czy może to wyglądać tak, że dobieramy sobię ćwiczenia jakie [...]

[...] obciążenie? Coś jeszcze? jakieś maty chyba nie są mi potrzebne... Najgorzej że nia mam gdzie tego już trzymać Wogóle się nie znam na takim sprzęcie, ćwiczyłam na siłowni i wszystko po prostu tam było Przepraszam za takie pewnie podstawowe pytania. Staram się przeszperać forum w poszukiwaniu podstawowych informacji Ale jakoś opornie mi idzie

[...] za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu.Moja rada dużo biegaj a na siłowni odpoczywaj psychicznie od areobów robiąc typową siłę czyli duży ciężar dużo serii mało powtórzeń cztery podstawowe ćwiczenia i długie przerwy(3 , 4 min) między seriami.